MIN TRÆNING

I dag

Lokal
Dagens plan

Dagens plan

Styrke0/3denne uge
Cardio0/90min denne uge
NæsteAstyrkepas
UGEPLAN

Denne uge

UDVIKLING

Det vigtigste lige nu

MØNSTRE

Insights

REGISTRÉR

Log

Vælg det du vil registrere. Kun én sektion er åben ad gangen.

Styrketræning
Normalt: RPE 7–8.

Cardio

Check-in / sygdom

Kropsmål
Mål kun det vi faktisk bruger til at vurdere din udvikling.
Mål helst samme tidspunkt, gerne om morgenen. Brug samme side af kroppen hver gang.

Talje: vandret gennem navlen, maven afslappet, efter en normal udånding. Sug ikke maven ind.
Hofte: rundt om det bredeste punkt over baller/hofter. Det er ikke det samme som taljen.
Bryst: vandret rundt om brystet ved brystvortelinjen, afslappet.
Overarm: højre arm afslappet, mål ved det bredeste punkt.
Lår: højre lår, 15 cm over øverste kant af knæskallen.
Læg: højre læg ved det bredeste punkt.

Fremskridt

Fokus på det der betyder noget: talje, muskelmål, styrke, cardio og restitution.

Talje
–
Mål: –
Læg
–
Mål: –
Styrke denne uge
0/3
Ugemål
Cardio denne uge
0 min
Mål: 90 min

Kropsudvikling

Se retningen – ikke enkelte udsving.

Styrkeudvikling

Bedste præstation pr. pas. Opvarmningssæt tæller ikke som arbejdsvægt.

Cardio pr. uge

De seneste 8 uger sammenholdt med dit ugemål.
Minutter pr. ugeUgemål

Restitution

Søvn, energi og stress over tid.
Alle øvelser – progression og næste forslag
0 0 –

Program

Sådan ser din uge ud

Reglen er enkel:
Mandag, onsdag og fredag er styrkedage.
Tirsdag, torsdag og søndag er cardio/bevægelse.
Lørdag er fri.

A/B skifter hver styrketræning. Hvis dit næste pas er A, bliver det næste derefter B – uanset hvilken ugedag du missede. Du skal ikke “indhente” ved at lave to hårde pas samme dag.

Træning A – squat / bryst / ryg

Træning B – deadlift / chin-up / ben

Øvelsesbank – kun dit udstyr

Tryk på en øvelse for teknik, kropsposition, cues og typiske fejl.

Mål

Indstillinger & backup

Sync

Backup

Kun til manuel backup eller fejlsøgning. Din normale brug kræver ikke dette.