Registrér det der faktisk skete. Start/slut er frivilligt.
Hvad vil du registrere?
Styrkepas denne uge
0
Cardio denne uge
0
min
Trænet i dag
Nej
Styrketræning
Normalt: RPE 7–8.
Cardio
Check-in / sygdom
Kropsmål
Mål kun det vi faktisk bruger til at vurdere din udvikling.
Mål helst samme tidspunkt, gerne om morgenen. Brug samme side af kroppen hver gang.
Talje: vandret gennem navlen, maven afslappet, efter en normal udånding. Sug ikke maven ind. Hofte: rundt om det bredeste punkt over baller/hofter. Det er ikke det samme som taljen. Bryst: vandret rundt om brystet ved brystvortelinjen, afslappet. Overarm: højre arm afslappet, mål ved det bredeste punkt. Lår: højre lår, 15 cm over øverste kant af knæskallen. Læg: højre læg ved det bredeste punkt.
Redigér mad/drikke
Historik
Redigér eller slet
Fremskridt
Fokus på det der betyder noget: talje, muskelmål, styrke, cardio og restitution.
Talje
–
Mål: –
Læg
–
Mål: –
Styrke denne uge
0/3
Ugemål
Cardio denne uge
0 min
Mål: 90 min
Kropsudvikling
Se retningen – ikke enkelte udsving.
Styrkeudvikling
Bedste præstation pr. pas. Opvarmningssæt tæller ikke som arbejdsvægt.
Cardio pr. uge
De seneste 8 uger sammenholdt med dit ugemål.
Minutter pr. ugeUgemål
Restitution
Søvn, energi og stress over tid.
Alle øvelser – progression og næste forslag
00–
Program
Sådan ser din uge ud
Reglen er enkel:
Mandag, onsdag og fredag er styrkedage.
Tirsdag, torsdag og søndag er cardio/bevægelse.
Lørdag er fri.
A/B skifter hver styrketræning. Hvis dit næste pas er A, bliver det næste derefter B – uanset hvilken ugedag du missede. Du skal ikke “indhente” ved at lave to hårde pas samme dag.
Træning A – squat / bryst / ryg
Træning B – deadlift / chin-up / ben
Øvelsesbank – kun dit udstyr
Tryk på en øvelse for teknik, kropsposition, cues og typiske fejl.
Mål
Mere
Dit udstyr
Coach og programlogik må kun foreslå øvelser, der kan udføres med dette udstyr.