MIN TRÆNING

I dag

Lokal
Plan
Dagens plan
Styrke0/3
Cardio0 min
UGE

Rytme

OBSERVATIONER

Det er værd at vide

LOG

Registrér

Kun det du har brug for lige nu.
Styrketræning
Normalt: RPE 7–8.

Cardio

Check-in / sygdom
Kun dage du aktivt registrerer tæller i statistikken.

Kropsmål
Mål kun det vi faktisk bruger til at vurdere din udvikling.
Mål helst samme tidspunkt, gerne om morgenen. Brug samme side af kroppen hver gang.

Talje: vandret gennem navlen, maven afslappet, efter en normal udånding. Sug ikke maven ind.
Hofte: rundt om det bredeste punkt over baller/hofter. Det er ikke det samme som taljen.
Bryst: vandret rundt om brystet ved brystvortelinjen, afslappet.
Overarm: højre arm afslappet, mål ved det bredeste punkt.
Lår: højre lår, 15 cm over øverste kant af knæskallen.
Læg: højre læg ved det bredeste punkt.

Historik

Redigér eller slet

Fremskridt

Retning over tid – ikke perfekte enkeltdage.
Talje
–
Mål: –
Læg
–
Mål: –
Styrke denne uge
0/3
Ugemål
Cardio denne uge
0 min
Mål: 90 min
VANE

Alkoholfri dage

Denne måned–
Sidste 30 dage–
Siden start–
Dage uden registrering tæller ikke med.

Kropsudvikling

Se retningen – ikke enkelte udsving.
Styrkeudvikling
Bedste præstation pr. pas
Bedste præstation pr. pas. Opvarmningssæt tæller ikke som arbejdsvægt.
Cardio pr. uge
Seneste 8 uger mod dit mål
De seneste 8 uger sammenholdt med dit ugemål.
Minutter pr. ugeUgemål
Restitution
Søvn, energi og stress
Søvn, energi og stress over tid.
Alle øvelser – progression og næste forslag
0 0 –

Program

Sådan ser din uge ud

Reglen er enkel:
Mandag, onsdag og fredag er styrkedage.
Tirsdag, torsdag og søndag er cardio/bevægelse.
Lørdag er fri.

A/B skifter hver styrketræning. Hvis dit næste pas er A, bliver det næste derefter B – uanset hvilken ugedag du missede. Du skal ikke “indhente” ved at lave to hårde pas samme dag.

Træning A – squat / bryst / ryg

Skulder/øvre ryg: Face Pull ligger som let accessory i begge pas. På B kan Lateral Raise + Face Pull køres som et hurtigt superset. De skal ikke trænes til failure.

Træning B – deadlift / chin-up / ben / skuldre

Øvelsesbank – kun dit udstyr

Tryk på en øvelse for teknik, kropsposition, cues og typiske fejl.

Mål

Indstillinger & backup

Sync

Backup

Kun til manuel backup eller fejlsøgning. Din normale brug kræver ikke dette.